儿童吃什么长高个子？
2021年最新长高食谱，一个月暴瘦20斤！身高168，体重45公斤，目标98斤 早餐：蒸鸡蛋、水果（苹果/香蕉）、豆浆/牛奶 午餐：米饭、蔬菜沙拉、肉/鱼/蛋类等高营养食材 晚餐：蔬菜沙拉、坚果、酸奶/水果 加餐：上午下午各一包牛奶或酸奶 高蛋白食物有瘦肉、鱼肉、鸡蛋、豆腐和豆干等。富含蛋白质的食物应尽量煮熟吃，避免生食，以免感染寄生虫。 碳水化合物主要是提供给大脑能量的，它是我们身体的燃料。主要的食物来源有米饭、面食、土豆、山药、芋头、南瓜等。 脂肪是我们体内重要的组成部分，它为我们的细胞提供能量和营养素。优质脂肪酸包括亚麻酸、芥酸、DHA等等。它们主要存在于海鱼、核桃、花生四大油中。 维生素和矿物质是身体必不可少的元素。它们不能在体内合成，必须从食物中获取。建议大家食用多种多样的食物，这样才能确保摄入充足的维生素和矿物质。 对身高有一定作用的营养素包括钙、铁、锌、碘、硒等微量元素，维生素和氨基酸等。