胸肌几个月能练出来？
先放图，去年7月份和今年4月份的对比 这是去年七月份的时候，刚刚开始健身，什么都不懂，就只会瞎练，当时想的是只要每天训练就会进步，谁知道其实训练方法才是最重要的一步。这是刚上大一的时候 然后这是今年四月份的照片 可以看到明显的变化吗？很明显对吧，我也就练了半年而已。
首先我要说的是任何肌肉都是靠训练出来的，并不是吃什么食物就能长出来的，很多人相信吃某种食物能够长肌肉完全是误解，长肌肉最快的说法是杠精言论，完全不合适不科学。 想要拥有完美的身材=饮食（蛋白质+碳水化合物）+训练+休息=增肌 现在我们分开来说这每一部分的重要性。
一、饮食方面： 如果说运动可以让肌肉获得增长，那么合理的营养就是让这些肌纤维得到充足的养分，才能让肌肉变得强壮有力。肌肉的增长是需要营养物质的供给，除了蛋白质之外，碳水化合物也是不可或缺的一部分，不能忽视的是，摄入的能量大于消耗的能量，才会导致体内脂肪的增加，所以合理的营养才是关键。
二、训练方面： 无论是有氧运动还是力量训练，都能够刺激肌肉生长，但是不同的训练方式对于不同部位的肌肉刺激是不一样的，比如有氧运动的慢跑和快走，主要是用来减脂，而对肌肉的破坏力不够，无法给肌肉提供足够的营养，因此要想长出肌肉，光靠有氧运动是不行的。
力量训练应该是我们日常训练的主要组成部分，因为力量训练能够带来肌肉的生长，而有氧运动只能消耗卡路里，并不能直接作用于肌肉。在进行力量训练时，每组动作都应该做到力竭为止，这样才能够最大程度的刺激肌肉，从而实现肌肉的增长。
三、休息 俗话说“身体是革命的本钱”，无论是通过什么样的方法来锻炼身体，拥有一个好的睡眠绝对是重中之重，只有保证充足的睡眠，才能让肌肉得到充分的修复，同时使神经系统恢复到正常的水平。