怎么才能一个月瘦10斤？
首先，减肥不是一蹴而就的，而是一个长期的过程~ 想要月减十斤的姐妹们，你们需要知道的是“减肥=控制摄入70为高升血糖指数食品； GI≤55为低升高血糖指数食品。所以姐妹们一定要学会避开这些食物的坑哦 3、多吃优质蛋白：大家都知道蛋白质是身体的必需营养素之一，同时它也是不容易产生热量的，而且对于肌肉的生长和修复都有很大的作用呢~~~所以建议大家在减肥期间可以适当的吃点瘦肉、鱼禽类以及蛋奶豆制品等优质蛋白来代替主食哦 4、细嚼慢咽：吃饭的时候最好是咀嚼20次之后再下肚哦！这样做不仅有利于消化吸收还能避免吃的过多引起肥胖呢~
运动篇：
1、全身有氧运动：慢跑、快走、游泳都是不错的运动方式呢，不仅可以提高新陈代谢，还有助于燃烧体内的脂肪哦~
2、局部塑形：如果你是有局部肥胖的情况的话可以试着做一些针对性的训练动作来达到局部塑形的效果哦 例如：腿部的肌肉群分为大腿前侧、后侧和小腿，可以通过不同的动作来进行分解训练哦！
注意事项： 一定要坚持，没有捷径可走哦！ 不要节食！对身体不好的！ 睡前三个小时内尽量不要进食~ 以上就是我的一些小经验啦~~大家都可以试试哦~