儿童怎么才能长高？
2021年10月更新 目前，我身高是166.5（初升高体检的数据） 体重是134斤（暑假结束开学报到称的） 年龄17岁半，女生 现在高中住校，每个星期天晚上回来，在学校自己做饭吃，早饭和中饭学校供应，晚饭回家吃。平时每天一袋奶，一个鸡蛋，适量水果，自制三明治或者沙拉作为加餐。周末早上和爸爸或者妈妈一起外出运动或健身、爬山等。
从高一开始记录每日三餐，定期分析饮食情况，调整食物摄入量。 下面是高二高三两年记录的饮食情况： 高一升高二那一年没记录饮食 因为暑假去学了吉他，每天大量练习时间都用在练琴上，几乎没有时间和机会去吃零食，而且那一整年因为身体原因（肠胃炎经常腹泻）基本没有怎么吃主食，所以虽然这一年过了但看起来并没有怎么长高： 高二升高三这一年因为学习压力大，情绪起伏大，睡眠不好等等因素，身材出现了反弹，比高一还胖了几斤，但是长高了很多！ 所以可以看出：
1.多吃蔬菜、豆制品等食物有助于长高；
2.减少糖类和油脂类食物（包括甜食、含糖饮料、油炸食品等）的摄入，因为这些食物容易导致肥胖从而抑制长高；
3.肉类食用要适量，避免营养素缺乏导致生长发育停止；
4.保证足够的睡眠时间。 下面分享一些帮助长高的做法：
1.多喝牛奶，多进食优质蛋白质含量丰富的食物，如蛋类、奶制品、鱼肉、豆类等，适当补充钙剂和维生素D（钙剂最好是在医生指导下服用，切勿自行买补） 另外推荐看《营养与健康》这本书，里面深入浅出地讲解了人体所需的各种营养成分，以及如何正确选择食物，如何避免饮食误区等等，对于正确认识营养膳食十分重要，不妨看看！
2.每天充足的睡眠至关重要，因为睡觉不仅能修复白天所透支的身体，还能促进脑下垂体分泌生长激素，进而刺激骨骼生长。一般来说，孩子应在8-9点进入深睡眠状态（初中阶段可以适当延长到10点左右），中午也应该有30分钟至一小时午睡。值得注意的是，睡前可以放松身心，但不要剧烈运动或是玩游戏，以免过度兴奋影响到入睡。
3.适当补钙、补维生素有利于骨骼健康发育。比如，在医生的指导下服用钙片，注意不要过量，同时多吃一些含钙量丰富的食物，例如奶酪、虾皮、骨头汤等。可适量补充维生素，如维生素A、维生素C、维生素D等营养物质。 除了以上三点，还要保持乐观的心态，适当增加运动都可以帮助我们长高，而负面的情绪（焦虑、抑郁等）以及过度的疲劳都会影响生长激素的分泌，阻碍身高增长。