褪黑素有什么功效和副作用？
现在的人，为了拥有一个好睡眠，真是用尽一切方法。有的人吃安眠药，虽然睡够了8小时，却整天没精神；有的喝红酒、泡热水脚，效果还是不明显；甚至有人尝试在睡前做瑜伽、听舒缓的音乐，结果收效甚微……直到他们了解到—— 原来自己一直睡不够，可能是体内“睡商”低导致的！
什么是“睡商”？“SLEEP QUALITY INDEX（睡眠质指数）简称sQI，是衡量睡眠质量的指标。它由6个可测量和被定义的方面构成，每个方面占17分的分值，总分为102分。 你的“睡商”有多高？测试一下就知道！
1.你经常失眠或睡眠不足吗？ a总是（4分） b有时候（3分） c从来没有（2分） d说不清（1分）
2.你感到精力不足吗？ a总是（4分） b偶尔（3分） c根本没有（2分） d说不清（1）
3.你感到沮丧、情绪低落、忧郁吗？ a总是（4分） b有时（3分） c没有（2分） d说不清（1)
4.你经常有肠胃问题吗？ a有（4分） b有时（3分c没有（2分） d说不清（）
5.你常常头疼、腰背疼或者脖子疼吗？ a是的（4分b有时会（3分） c不常（2分） d说不清()
6.你很容易生气、激动吗？ a总是（4分） b经常（3分） c很少（2分） d从不（1分）
6个问题，每个问题答案选项中，“不是”得1分，“有时”得2分，“经常”“总是”得3分。 测试结果： 如果你的得分在9分以上，说明你的睡眠品质很差，需要尽快改善。如果得分在5～9分之间，说明你睡眠的品质不太好，需要重视。若得分在5分以下，说明你拥有较高的“睡商”，恭喜！
提高“睡商”，从改善睡眠开始！ 影响睡眠质量的因素很多。除了“睡商”，你的身体状态、周围环境以及是否穿了合适的睡衣等都会影响到你是否能有一个好的睡眠。
首先，评估睡眠状况，改变不良习惯。如果存在熬夜或入睡时间晚的情况，应当尽量调整过来，争取晚上11点前上床睡觉。另外，还要评估是否有打鼾的习惯。因为打鼾不仅会影响自己的睡眠质量，还会严重损害健康。如果有打鼾的情况，应尽早去医院就诊，排除相关疾病因素。
其次，创造良好的睡眠条件。温度适宜、光线暗亮、安静舒适都是打造良好睡眠环境的关键。对于很多人来说，一个好的枕头、合适的被子都很重要。比如有些人认为高弹性的床垫会让自己更舒适，但这样的床垫可能会让颈部、脊背处于紧张状态下，导致肌肉疲劳和损伤，也会影响睡眠。
当然，正确的睡前习惯也很重要。比如不要在睡前喝酒或者喝咖啡，也不要吃过甜或过咸的食物。 还可以尝试通过运动改善睡眠质量。比如每天花10分钟做做瑜伽或普拉提，不仅能放松身心，还能助您更快入眠。 但是需要注意的是，无论采用哪一种方法来改善睡眠，都要循序渐进，以免带来适得其反的效果。