退出篮球队怎么说合理？
题主既然是队长那应该和球队相处的时间比较长，对球队的感情当然也不会浅。在这种情况下，直接告知教练自己不打了是不太合适的（哪怕你已经打定主意要走了）。因为这样一来很可能会影响你在队友心中的形象——你为了不打球而和其他人闹矛盾甚至让其他人也停止打球，那你不打的动机是不是真的如你所说呢？还是说其实你有其他想法或是顾虑？人家把你当兄弟你竟然背地里坑别人！这样的负面印象一旦形成可就不是轻易能够消除的。 最好的方式还是在不打篮球的同时继续和队友保持联系，维持感情。如果有可能的话一起出去聚餐、K歌也好，日常约起来撸串也行……总之要让对方感受到你的存在，而不是完全消失。这样在日后遇到了某些困难也可以一起面对。 当然，这种保持联络的方式对于性格内向的人来说可能比较困难，尤其是对方已经明确表态不再和你组队的情况下。但你要知道，篮球这项运动的主要魅力之一就是能够让人们结下深厚的友谊并在生活中给予彼此帮助。如果你只是因为自己不想打而想要退队，那未免有点辜负了篮球对你的人生所起到的作用。
第二，对于题主所说的“在班上存在感比较低”我有一些看法想分享。 在我的认知里，一个人的存在感并不是由他/她所拥有的物质财富或社会地位决定的。而是来自于他/她对周遭的环境和人群所产生的实际影响。换言之，一个穷人并不会由于自己的贫穷而感到自卑；相反，一个有足够钱买奢侈品的富人也可能会因为一件小事做不好而自责。
一个人打一场篮球并不需要多少物质财富和社会地位作为前提。任何人都可以很轻松地打一场篮球。无论高矮胖瘦。所以说，打篮球并不能从本质上提高你的生活质量或者身价。它所能做到的，只是让你在休闲娱乐的时候更有选择权而已。 你之所以会对打球这件事情感到有成就感，无非是因为在你打球的过程中，你能够享受到他人的尊重并且有能力帮助他人。这就是你所说的存在感吧。
第三，关于题主所提到的室友的问题。 我觉得这个问题的关键在于你为什么要打球。如果你是为了自己在课余时间能有项消遣活动而不必整天泡网吧或玩手机而打球，那你完全没有必要告诉别人你的真实想法。因为只要你不说，别人就不知道。你也就不会被拒绝，更不会因此伤害到彼此的情谊。但如果你不是为了自己而打球，那就请另当别论。因为你是有权利知道别人对你的想法的，也是有资格要求他们给予你应有的尊重的。