比赛中半马怎么跑？
昨天刚刚参加并完成了2018南京溧水半程马拉松，来答一发。 赛前准备——拉伸、热身（重点拉伸大腿小腿腰部肌肉） 在赛道边提前热身后上场比赛 赛中 ——开始比赛！（5km左右的时候身体状态达到了当天最好的状态，之后一直保持得很好。） 上坡时候上体可以倾斜到45°角，手臂摆动幅度加大，提高步频。 下坡时候适当放松一下，深呼吸，脚步轻轻的自然下滑，步伐不宜过大过快。呼吸要均匀而又有节奏。 30km道路赛段，在直道上加速，争取能跑到6’00“以内；弯道减速，保持平衡，防止伤病。
赛后 ——补充碳水化合物和蛋白质，摄入充足的水分。 注意休息，避免运动后的24小时内熬夜。
训练与参赛建议： 以周为单位制定训练计划，保证周一到周日都有相应的运动量及运动模式。比如周一练耐力，周二练速度，周三练习力量等等……
以天为单位进行短距离高强度训练。比如今天练速度，就多安排一些速度的训练内容，今天练耐力，就多安排一些耐力的训练内容。力求当天训练强度和量达到最高点。每次训练前做好热身工作，训练后做好冷却工作。
以训练周数为周期做调整。训练的同时还要注重休息，使身体和心灵得到充分地恢复。
科学地比赛，有步骤有计划地进行。通过一段时间的训练积累，逐步提升比赛的配速，逐渐找到比赛状态。比赛当天合理分配体能，有节奏地完成比赛。