代餐奶茶有什么副作用？
1.吃代餐奶茶会造成营养不良吗？ 首先，我们来看一下代餐奶茶的成分表，以某品牌代餐奶茶为例（见下图）： 一袋30g的代餐奶茶中含有256kcal的热量、4.8g的蛋白质、7.3g的碳水化合物和0.9g的脂肪，而大家最关注的钠含量为80mg。从成分上来看，一包普通的代餐奶茶能满足人体基本的营养需求。 不过，由于其中的碳水化合物主要是纤维，而糖的含量非常低，因此喝起来会有“饱腹”的感觉，从而起到控制食欲的作用。
需要提醒的是，虽然一包小小的代餐奶茶能提供的营养满足人体的日常需求，但长期拿它来代替三餐，肯定会带来营养不均衡的问题，因为人每天所需要的热量和营养物质远不止256kcal这么多。例如，正常成年女性每日应摄入1200kcal的热量，男性则需摄入1800kcal的热量，而这些只是最基本的参考数值。如果女生每天只能摄入1200kcal的热量，那么一餐只需要吃500kcal的热量就能填饱肚子了。
2.会不会越吃越饿呢？ 有减肥想法的人大多对“饥饿感”这个词很敏感，都担心吃多了会胖，吃少了会饿。其实，适度的饥饿感是健康的，它能够帮助人们调节代谢水平；而过度的饥饿感和暴食则会对健康造成威胁。 一般来说，一餐饭的热量低于400kcal时，就会有明显的饥饿感了，此时胃已经排空，开始发出“信号”，身体处于半饥饿状态，这个时候应该及时补充食物。
值得注意的是，很多人喜欢在饥饿的时候吃甜食或者高热量的食物，这种做法是不科学的。因为饥饿时体内血糖浓度较低，如果突然吃下高糖或高脂的食物，不仅容易导致肥胖，还可能会危害生命健康，比如引起糖尿病、高血压等。 只要科学饮食，合理安排一日三餐，做到少食多餐，就不必担心会出现越减越肥的现象。
3.吃了代餐奶茶就要减少主食的摄入吗？ 我们常说“不吃主食容易瘦”，这话其实不对。主食中不仅含有碳水化合物，还有蛋白质和膳食纤维，是人体必不可少的营养素，每天都应当适量摄入。
不过，这里的主食并不仅仅指米饭面条等碳水化合物，而是包含所有含淀粉的食物，也就是通常所说的“糖类”。想要通过吃代餐奶茶减少主食的摄入，就必须得先弄清楚自己是不是真的吃了大量的含糖食品。
用代餐奶茶来代替三餐，不需要限制主食的摄入，但是必须注意零食和加餐不要吃，否则就会影响减肥效果。