四个月能减多少斤？
2017年4月开始健身并控制饮食，从168斤到136斤 2018年4月开始减脂，从136斤到119.5斤 2018年10月，体重一直维持在120斤左右 2019年4月，疫情开始，天天做饭吃，体重逐渐上升至136斤 2019年4月-2020年6月，这一年时间，基本每天都会练瑜伽或普拉提，保持身材，没有大幅度增加体重，维持在了136斤 2020年6月至今，体重一直维持在130斤左右 （注：2018年后体重没有减少的原因是，2018年检查出来我肾上腺皮质增生，导致我肥胖和内分泌紊乱，之后一直在调理，期间也断断续续有减肥过，但是效果都不明显） 现在体重130斤，身高163厘米 想减重到120斤，需要减掉36斤脂肪 每天需要消耗3600千卡热量才能减少体内1克脂肪，按照这样计算，想要减掉36斤脂肪，需要摄入36000千卡热量，而1斤脂肪大约含有3500千卡热量。要想通过节食的方式来达到减重目的，每天只需要少吃2个苹果的热量，就可以减少体内1克脂肪。
如果采用运动的方式，每天需要通过慢跑45分钟，或者快走1小时来消耗3600千卡热量，才可以减少体内1克脂肪。 对于想快速瘦身的小伙伴来说，需要调整心态，慢慢来不着急，因为人的身体是有记忆的，你突然间的剧烈运动和节食，身体会识别你此时的状态，以为你处于危机状态，它会自动启动保护机制——降低代谢水平，以防止能量过量损失，这是不利于减肥的。
只有循序渐进地改变生活方式，养成健康的生活习惯，才是王道。 我是从2017年4月份开始减肥，那会儿刚生完宝宝半年，体重高达168斤。通过控制饮食+适量运动的方式，在半年时间里瘦到了120斤。虽然没有达到理想体重，但也为日后打下良好的基础。现在的我，即使偶尔暴饮暴食或者吃多了，也不会像以前那么恐怖，会长胖很多。这一切都要归功于之前艰苦的减肥岁月。
