一个月减肥多少合适？
1个月减掉30斤体重，是否健康、是否科学、是否快速？ 这个问题的答案取决于两个条件，一个是前文所述的“减肥方法”到底是不是科学健康的；另一个是前文所述的“减肥速度”对于体重的减少到底是多还是少。 首先，不提倡采用任何极端的方法减肥，比如节食、药物、代餐、排淤血等等，这些措施都是直接或者间接影响人体正常代谢，对人体造成伤害的。
如果采用饮食和运动来控制体重，1个月内减去30斤体重是完全有可能且健康的。 但如果采取药物等极端手段，可能短时间内能见到效果，但副作用可能也非常大。 药不能乱吃啊！ 当然，如果你已经胖到影响健康了，如糖尿病，那就是另一回事了。
无论是哪种方式的减肥，关键是要做到“热量负平衡”，每日摄入的热量要小于消耗的热量，这样体内积累的脂肪就会被分解用于供能，从而达到减轻体重的目的。 所以，只要你在生活中能够做到每天的热量摄入小于热量支出，你就有希望像上文一样在一个月内减掉30斤体重。 但问题是，很多人很难做到每天的热量摄入小于热量支出。
这时，你就需要计算一下你的一天所需热量，然后根据数值来进行有针对性的减脂计划设计。 例如，一个轻体力活动的年轻女性，一般情况下的基础代谢率大约为1200千卡/天，如果运动可以额外增加300千卡/天的热量消耗，那么她一天的热量总消耗量就是1500千卡。而一个重体力活动的年轻男性，基础代谢率一般在1400千卡/天左右，如果在运动时能够额外增加400千卡/天的热量消耗，每天总计就能消耗1800千卡。（注：以上数值只是为了方便说明问题而设定，并非真实值）
如果想要在一个月内减掉30斤体重，你需要每天消耗3000千卡的热量。只要保持每天的热量供给小于3000千卡，你的身体就会开始动用自身的储备能量——脂肪，从而逐步减少体内的脂肪含量。
需要注意的是，这里所说的“热量”是指食物热量，而不是让你节制饭量。因为人们往往低估了食物热量的含量，如果你只是吃得少了，但在饮食上并没有进行针对性的控制，那等于你的运动毫无价值，最后依然会囤积更多的脂肪。
