肌肉僵硬能练体育吗？
我13年开始健身，当年也是这种情况，肌肉僵硬不协调，爆发力差。 我是这样解决这个问题的——
一、拉伸 在健身房用各种器械进行热身（主要是拉伸大腿小腿腰腹），每个动作保持20秒，力度以自己感到酸胀为宜。
二、力量训练 以增肌为目的的训练。采用“超级组”训练法，一组动作两个动作组成一个训练单元，每次做6个单元，每组动作之间休息不超过45秒。 采用“复合组”训练法，一组动作三个动作组成一个训练单元，每次做6-8个单元，每个动作之间休息不超过90秒（因为之前做了拉伸所以不累可以直接开始力量训练了）。 如果训练时出现某个动作做不到位或者无法完成，那就减少该动作的分量，在下个循环里增加该部分的练习。我的经验是，即使做不到位，也不能空着不做，至少做完一个完整的动作，然后慢慢加强。
三、有氧 我当时是有氧加搏击，在健身房做拳击步法练到出汗为止。 如果你不是那种体能特别好的运动员的话，建议先练心肺功能，一般健身房都会有划船机，爬坡机等设备，可以先用这些设备练心肺。如果有条件去健身房外跑步机跑步也是可以的。
四、放松 最后一定要记得放松！ 最好再洗个热水澡，全身按摩更是不错。 运动带来的疲惫感往往会让人在休息后精神倍增！
当然，除了以上训练方法之外，我们还需要注意以下几个方面：
1.饮食 多吃一些蛋白质食物，如鸡蛋清、鱼肉、鸡肉等，多吃含维生素丰富的蔬菜瓜果。少吃多餐，每次吃七八成饱。
2.睡眠 保证充足高质量的睡眠，睡前可以泡泡脚或者按摩一下头部促进血液循环。
3.心态 放轻松，相信自己一定能够提高！