十三公里跑步多长时间？
我是去年开始跑步的，之前从来没有跑过步，也没有去过健身房。 从3公里开始，每次3公里，大概花20分钟左右。 逐渐加量到5公里、6公里……直到最近一次跑了12.87公里（34分27秒）！ 我没有刻意去练习过跑步，只是每天下班回家后，在楼下小区慢跑一圈，大概6-10公里。我的身体状况大致是体重从96公斤降至86公斤，血压、腰围、血脂等等指标都有下降，特别是血脂中的总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇明显下降。
我今年43岁，男性，每天坚持这样慢跑，除了膝盖偶尔有些发软外（可能以前运动太少导致的）没有其他不适感。 通过慢跑我也逐渐养成一个健康的生活状态。 首先在饮食方面，我现在明显感到自己对高热量食物的欲望变弱了，也不像以前那样吃过饭就立刻坐到电脑前。现在每天饭后会散散步、或者做做家务（比如拖地、洗菜）再回到电脑前。
其次在生活习惯上，我改掉了睡前喝酒的习惯，即使有应酬也只在餐前喝一点，而且每次都要带上一盒纯牛奶（睡前一袋）；另外就是坚持每天晚饭后慢跑或快走，大概半小时至一小时左右。 现在我正在计划参加明年全马比赛，希望我在努力的同时也能给你带来快乐！