长跑比赛前需要热身吗？
热身活动的重要性再怎么强调都不为过，尤其对于长期不参加运动或者参加运动量很小的人们来说，更应该加强热身。 下面分享一套科学实用的热身动作，供大家参考： 1.腰部运动（30秒） 2.膝关节运动（30秒） 3.踝关节运动（30秒） 4.大腿股四头肌拉伸（30秒） 5.大腿小腿后群肌肉拉伸（30秒） 6.腹肌训练（30秒） 7.动态平板支撑（30秒） 8.肘膝触地（30秒） 9.徒手深蹲（30秒） 除了以上，热身时还可以根据运动项目进行针对性练习，比如球类运动还需要增加运球等练习。
最后提醒一下，热身时不可以为了追求效果而盲目加大强度，尤其是在气温较低的情况下，因为热身后一旦着凉很容易伤风感冒。