晚上不吃饭一个月瘦多少？
晚上不吃饭一个月能瘦多少，这个还真没有统一答案，因为影响减肥的因素有很多。 比如年龄、性别、身高、体重、体脂率、运动情况都有关系，还有重要的一点，就是夜间食欲是否容易控制。 如果是年轻女性，身体代谢能力强，夜间食欲可以控制，不吃晚饭仅仅运动，一个月可能瘦20斤左右； 但是如果是个中年男性，身体的代谢能力就比较差了，同时还有夜宵习惯，不吃晚饭仅靠运动，可能一个月只能轻10斤而已。 所以不能一概而论，要具体问题具体分析。
不过不论如何，晚餐作为一天中的最后一餐，重要性不言而喻。 尤其是正在减脂期的朋友，更应该好好吃晚饭，因为晚餐吃的对，减起来会更容易一些。
首先，晚餐应该少吃辛辣、重口味食物，减少炎症反应。 其次，晚餐要吃适量富含纤维素的蔬菜，增加饱腹感的同时还能助力肠道蠕动，促进废物的排出。 最后，晚餐可以适当吃富含蛋白质的食物，如酸奶、鸡蛋等，为夜间运动提供动能。
当然，在食用这些食物时，也要严格控制摄入量，不要吃得过多，特别是含有高GI值的碳水化合物，如米饭、面条等，尽量不要吃了，可以选择加些糙米、燕麦等粗粮替代。 因为晚餐后不久就进入了睡眠周期，这时若是摄入过多碳水化合物，很容易产生胰岛素抵抗，引起肥胖以及胰岛素分泌紊乱等问题。 所以，为了健康着想，为了身材不发胖，请务必善待你的晚餐！
