首先，引体向上这个锻炼方式确实不错，可以练习肩背部、胳膊上部的肌肉，对加强上肢力量非常有帮助。但是，如果像题主这样，没有经过专业的训练就盲目地使用引体向上这个工具，可能会造成受伤。 建议题主去报一个乒乓球培训班，系统地学习基本功和技巧。如果没有条件报名培训班，那就去看教学视频自学。
无论哪种，最主要的是掌握以下三点：第一是发球；第二是正手攻球和反手拨球；第三是台内短球(搓、削)和台外长球的处理办法。能掌握上述三点，就算基本入门了，你可以跟小伙伴一起打打球，提高进步。 如果只是单纯想强身健体，增强体魄，不必非得通过运动的方式，还可以试试下面几种方法——
1. 俯卧撑：增强上臂、胸部、腹部肌肉的力量。
2. 高抬腿：主要练大腿前侧肌群力量和耐力。
3. 一分钟跳绳：增强下肢力量、弹跳力和耐力。也可以练习一分钟双摇、三摇等花样跳绳。
4. 深蹲：这个动作能训练大腿、臀部、腰部肌肉，还能提高弹跳力。
曾荣茹优质答主接转球是初学者必须要学习的一项技术，接转球质量的高低，直接影响着自己回球质量，甚至是影响自己心态。所以要学习接转球，必须要了解转球的旋转性质，然后根据旋球的旋转性质选择相应的接球方式、动作要领。下面我们介绍一下如何接转球。
1、下蹲发球、转球抢攻
在我们接发球的时候，下蹲发球是非常常见的，所以我们在接这种转球的时候，要选择蹲的更下一些，在来球跳起之后要立刻抢攻，将球拍摩擦到球的中下部，然后向自己的斜线或者直线拉回去。
2、高抛发球 、转球加力快拉
在我们接这种发球的时候，在接球前可以离台站的稍远一些，在回球的时候可以选择加力快拉，将球拍摩擦到球的中下部，然后向前方拉回去。
3、正手转球站位、正手转球接球
在接这种发球的时候，我们站位可以在自己正手的中线或者后场，在接这种球的时候，我们采用加力抢拉的方式，然后将球拍摩擦到球的中部或者中上部，然后向前方拉回去。
4、反手转球站位、身体侧转接发球
我们接对方反手转球的时候，身体的要侧转一些，然后用正手进行拉球，要马上降低重心然后抬肘，然后引拍之后发力，在击球的时候拍心要向内扣，同时发力手腕前顶和手臂向后拉。
接转球的要领在实际训练中要反复训练，这样才能达到熟练运用的效果。
